Definition
Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die manchmal auch als chinesisches Schattenboxen bezeichnet wird. Ein wesentlicher Aspekt beim Tai-Chi ist die Körperwahrnehmung, wodurch sich Muskelverspannungen lösen bzw. Haltungsfehler korrigieren lassen.
Darüber hinaus kann man mit den Übungen auch den Rumpfbereich kräftigen, Entspannung fördern und Stress abbauen. Das Wort “Chi” steht für die Lebensenergie, die durch das regelmäßige Ausführen der Übungen gestärkt wird. Im Mittelpunkt stehen dabei fließende Bewegungsabläufe, Entspannung durch die richtige Atmung, innere Harmonie und Körperbeherrschung.
Anwendung
Bei der chinesischen Kampfkunst trainiert man in festgelegten Abfolgen, die auch Formen genannt werden. Die verschiedenen Positionen haben einen fließenden Übergang und tragen so klingende Bezeichnungen wie beispielsweise “Über den Lotus streifen”.
Der Körper sollte dabei stets aufrecht und entspannt gehalten werden und Geist, Bewegung und Atmung sind aufeinander abgestimmt. In Europa wird dabei vorwiegend das Yang Tai Chi gelehrt, dessen Bewegungen fließend und weich ausgeführt werden. Eine klassische Abfolge kann bis zu eineinhalb Stunden dauern, es gibt aber auch Kurzformen, für die man nur etwa 20 Minuten benötigt.
Für Tai-Chi braucht man keinerlei Geräte oder Hilfsmittel, daher kann man die Bewegungen auch überall ausführen. Als traditionelle Bekleidung für die Kampfkunst gelten Seidenanzüge bzw. Baumwollanzüge, in einem Kurs oder zuhause kann man aber auch einfach nur bequeme Kleidung tragen. Da bei den einzelnen Positionen auch die Füße zum Einsatz kommen, sind Stoffschuhe mit einer flexiblen Sohle sehr empfehlenswert. Man kann aber natürlich auch barfuß oder mit Socken üben.
Grundlagen
In der Traditionellen Chinesischen Medizin setzt man die chinesische Kampfkunst zur Gesundheitsförderung ein. Mithilfe der Übungen kann man das Immunsystem stärken, Müdigkeit verringern sowie die Selbstheilungskräfte aktivieren. Die Übungen sind dabei so ausgerichtet, dass der Körper im Gleichgewicht ist und sich daher sehr gut entspannen kann. Studien haben außerdem gezeigt, dass man mithilfe der Übungen auch die Ausdauer und Beweglichkeit steigern kann.